Закаливание в сауне

Сауна и закаливание сильно взаимосвязаны между собой. Когда выскакиваешь из парилки и окунаешься в холодный бассейн, проводишь не что иное, как процедуру закаливания. Организм реагирует на купание в двух активных фазах: сначала идет первичное охлаждение, а потом активное согревание. Первая фаза сопровождается сужением сосудов кожи, приливом крови к внутренним органам и повышением артериального давления. Дыхание становится глубже. Во время второй фазы происходит активное согревание организма с повышением температуры тела, идет покраснение кожи, которая при этом становится мягкой и теплой. 

Основные закаливающие процедуры, которые можно проводить в сауне – это контрастный душ, холодный бассейн и контрастные ванны. Контрастный душ может стать не только хорошей закаливающей процедурой, но и отличным гидромассажем. Начинающие закаляться должны выбрать разницу температур – 20° С и стартовать не с холодного душа, а с теплого. Для тех, кто особенно настороженно относится к холодному душу после сауны, можно посоветовать приступать к холодным обливаниям. Процедура моментальная, так что не успеете даже испугаться. А теплая волна, которая разольется по телу сразу же после обливания, наверняка сделает вас поклонником контрастного душа. Самая идеальная разница температур – от 10 °С до 40°С. Причем, большую пользу принесет контрастный душ после сильного разогрева в парилке. Закончить процедуру надо горячим душем. Первые процедуры надо ограничить 30 – тью секундами, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Для применения холодного бассейна в качестве закаливающей процедуры, также необходимо придерживаться определенных правил. В том случае, если температура воды в бассейне 15-20 °С, начать плавать в нем можно до посещения парной. Но если вы поплаваете в бассейне минут 5 уже после того, как прогрелись в сауне, то есть риск простудиться, так как после сильного разогрева плавание будет воспринято организмом как серьезное переохлаждение. Намного безопаснее для организма окунуться в бассейн с температурой воды в 4-8°С, так как в такой воде вы точно не пробудете долго. Оптимальное время пребывания в бассейне после сауны – от 30 секунд до одной минуты. После холодного бассейна необходимо вернуться в парную и прогреться. И, конечно, немаловажен вес закаляемого человека. Чем толще жировая прослойка человека, тем дольше он может оставаться в бассейне.

Но не все бани и сауны оборудованы бассейнами, и в таком случае можно предложить контрастные ванны. В ванны, расположенные поблизости друг от друга, заливают холодную (10°С) и горячую воду (40°С). Начать надо с пятиминутного нахождения в горячей ванне, причем область сердца и плечи должны остаться над водой. Медленно выйдя из горячей ванны, погрузитесь в холодную. Причем времени погружения вполне достаточно для принятия холодной ванны, после чего опять необходимо перейти в горячую ванну. Чередование необходимо завершить кратковременным погружением в горячую ванну.