Если у вас нет возможности купить кондиционер, до и после занятий обязательно проветривайте комнату

В современном мире высоких скоростей и постоянного отсутствия времени немногие люди могут выкроить несколько часов в неделю на занятия спортом в специально предназначенных для этого помещениях. Да и стоимость таких занятий довольно высока. В элитных клубах стоимость годового абонемента может доходить до нескольких тысяч долларов.

Достойной альтернативой могут стать занятия спортом на дому. Конечно, здесь не будет такого разнообразия тренажеров, как в фитнес-клубе. Зато вы сможете заниматься в любое свободное время, выбирая тот вид нагрузки, который необходим именно вам.

Сначала нужно обеспечить себе комфортные условия для занятий. Приобретение гимнастического коврика обойдется вам в 500-900 рублей. На нем будет удобно выполнять упражнения в положении лежа и сидя. По возможности купите пару гантелей, скакалку, обруч. Это позволит вам разнообразить занятия. Температура в комнате не должна превышать 18 градусов. Если этот показатель выше рекомендуемых значений, отключите на время занятий конвекторы отопления. Самый оптимальный режим занятий – три раза в неделю по 40-60 минут.

Поставьте рядом с собой бутылку с простой негазированной водой. Во время занятий идет интенсивная влагоотдача с поверхности тела, и ее необходимо компенсировать. Одежда должна быть удобной и не стесняющей движения. Подберите музыку: ритмичную для аэробных упражнений и спокойную для упражнений на растяжку. Растяжка – это обязательный предварительный и заключительный элемент занятия. Она поможет избежать травм, снять с мышц избыточное напряжение и избежать болезненных ощущений.

При возникновении сомнений в правильности выполнения упражнений, можно записаться на индивидуальные занятия с профессиональным инструктором. Всего два-три часа помогут вам запомнить последовательность и частоту движений, ритм дыхания.

Если у вас нет возможности купить кондиционер, до и после занятий обязательно проветривайте комнату. Свежий воздух – залог хорошего результата. Чтобы занятия спортом приносили радость, нужно поставить себе правильные цели. Для чего вам это нужно? Если перед вами будет стоять четкая задача, например, подтянуть мышцы, сбросить три килограмма или просто немного поправить здоровье, решить ее будет гораздо проще.

Составьте определенный график занятий и старайтесь четко ему следовать. Одна пропущенная тренировка влечет за собой вторую, и вот вы уже не заметили, как вместо отжимания лежите на диване и смотрите очередной сериал. Не следует и чрезмерно увлекаться силовыми или аэробными тренировками, особенно в первое время. Непривычные к возросшим нагрузкам мышцы, будут болеть несколько дней. Так что лучше наращивать усилия постепенно.

Не забывайте следить за питанием. Общепринятые правила таковы, что основной прием пищи не должен быть позже, чем за два часа до тренировки. При выполнении этого условия во время занятия сжигается в два раза больше калорий, чем после еды. Это же время следует выждать и после занятия. Иначе вместо того, чтобы снизить массу тела, вы нарастите мышцы, а соответственно и вес. Хотя, возможно, именно это и является вашей задачей.
Конечно, тренажерные залы предоставляют более комфортные условия для занятий. Тренажеры на разные группы мышц, оборудование для фитнеса, кулеры, напольно-потолочные кондиционеры обеспечивают наибольший комфорт при поддержании своего тела в спортивной форме. Однако время, потраченное не на тренировку, а на дорогу до зала и обратно, можно считать потерянным.