Физические упражнения во время беременности

Беременность и роды связаны с огромной нагрузкой на мышцы тела, особенно спины и ног. Роды можно сравнить с особым видом спортивной деятельности, где занять мышцы живота, матки. Чтобы беременность и роды протекали нормально необходимо заниматься физическими упражнениями. Благодаря физическим упражнениям укрепляются все мышцы, особенно те, которые непосредственно участвуют при родах.

Физическими упражнениями нужно заниматься не менее двух раз в неделю по 30-45 минут. Помещение перед занятиями следует хорошо проветрить. Свежий воздух улучшает кровообращение. Следует одеться в легкий костюм, чтобы ничто не сковывало движения. При выполнении упражнении не следует забывать про дыхание, оно должно быть глубоким и ритмичным.

Упражнения для мышц живота.
1. Лежа на спине, следует слегка согнуть ноги в коленях. На счет раз-два следует надуть живот на три-четыре втянуть. Повторить три раза.
2. Лежа на спине ноги следует поднять, колени вместе. На счет раз-два ноги развести, на три-четыре ноги перекрестить. Повторить шесть раз.

Упражнения для мышц груди.
1. Отжимания от стены. Встав на расстоянии примерно 40 сантиметров от стены, следует опереться ладонями о стену. Далее согнуть руки в локтях на счет раз-два, на три-четыре с усилием оттолкнуться и разогнуть локти. Повторить шесть раз.

Упражнения для профилактики плоскостопия.
1. Лежа на спине поднять одну ногу примерно на 10-15 сантиметров от пола. Делать вращательные движения в щиколотке. Шесть раз в одну сторону и шесть в другую. Повторить с другой ногой.
2. На полу разложить несколько маленьких предметов, например, карандаш, резинку, шарик. Следует собирать эти предметы не менее двух минут, поочередно, то правой, то левой ногой.
Упражнения для укрепления и разработки тазобедренных суставов.

1. Поставить ноги на ширине 25 сантиметров. Делать пружинящие приседания.
2. Лежа на спине поочередно подтягивать ноги к груди. Так делать поочередно три раза.
3. Стоя на полу, слегка расставить ноги. Левую ногу согнуть в бедре и отвести ее влево, поставить на пол. То же самое упражнение сделать правой ногой. Упражнение повторить по три раза каждой ногой.

Также не следует забывать и о прогулках на свежем воздухе. При ходьбе тренируются все мышцы, улучшается кровообращение. Если хорошая погода на улице вы можете сходить в детский магазин, выбрать кроватку и решить, какую купить коляску